Hogyan lehet megoldani a problémákat?
Fontos, hogy a homályosan érzett nehézségeket fordítsa le
konkrétumokra. Ez egyrészt lehetővé teszi, hogy kiszűrje az álproblémákat, másrészt az általános megfogalmazással nem tud dolgozni, abban nem tud változást létrehozni. Az "általában rosszul érzem magam" - féle problémameghatározásokkal nehéz mit kezdeni. Miért? Mikor? Mitől? Milyen szituációban? - ilyeneket kérdezzen magától.
Vizsgálja meg az eddigi megoldáskísérleteit.
Gondolja végig, hogy milyen megoldásokkal próbálkozott eddig, és azoknak milyen eredménye lett. Előfordulhat, hogy rossz megoldásokat választott, melyek nemhogy a problémát nem oldották meg, de még újabb problémát is okoztak. Ha a második pontot végiggondolja, rájöhet, hogy milyen megoldásokat nem kell alkalmazni.
„Boldog akarok lenni,” „jobban akarok kommunikálni”, „kevesebbet
akarok aggódni” – ez így nem jó. Ha így
fogalmazza meg a kívánt változás, nehezen fog sikert elérni. Érdemes
feltenni a kérdést: minek kellene történnie, hogy elérje a célját.
Így már konkrét megfogalmazáshoz juthat.
Dolgozzon ki egy cselekvési tervet a változás létrehozására, majd kezdje el alkalmazni.
Gyűjtsön össze minél több ötletet, ami hozzájárulhat a probléma megoldásához, majd ezeket mérlegelje előnyök és hátrányok szempontjából. A gyűjtésnél érdemes végiggondolni, hogy az adott megoldás milyen hatással van a jólétére, biztonságára, hogyan kapcsolódik egyéb céljaihoz, milyen hatással van a családjára, környezetére. Ha egy ötlet nem állja ki a mérlegelés próbáját, például több hátránya van, mint előnye, egyszerűen húzza ki.
A megmaradt ötletek segítségével készítsen egy cselekvési tervet. Ez a terv azt tartalmazza, hogy a mindennapokban mit fog tenni, hogy elérje a kívánt változást. Ez legyen minél részletesebb és konkrétabb, mondhatni, legyen szájbarágós.
Ettől kezdve nincs is más dolga, mint alkalmazni a
cselekvési tervét. Néhány hét után érdemes végiggondolni, működik-e vagy sem,
tudja-e alkalmazni, vagy nem. Ha minden jól megy és elérte a kívánt változást,
vagy legalább is közelít hozzá, gratulálhat magának. Ha nem működik a terv,
azonosítsa az akadályokat, és ha kell, módosítsa a tervet.
Sok sikert.
(Felhasznált irodalom: Watzlavick - Weakland - Fisch: Változás, Animula Kiadó, 2008)